Как нормализовать пищеварение чтобы не было запоров

Желудок

В отличие от диареи, лечению запоров не всегда отводится достаточно внимания. Действительно, запоры причиняет меньший дискомфорт, достаточно легко «заставить» кишечник опорожниться, выпив слабительное, а самое главное, многие уверены, что запора у них нет, и что задержка стула – это лишь индивидуальный режим работы их кишечника.

На самом деле, если кишечник не опорожняется в течение 48 часов или выделяется небольшое количество кала, причем с большим трудом, то это уже запор, а если такой режим опорожнения сохраняется в течение трех месяцев, запор переходит в хроническую форму. Кишечная функция «замедленного действия» требует поиска причин и своевременного лечения.

Содержание
  1. От чего может быть запор?
  2. Какие проблемы может вызвать запор?
  3. Что делать при запоре?
  4. Пищевое поведение
  5. Физическая нагрузка и «разгрузка»
  6. Пробиотики и пребиотики
  7. Натуральные средства от запоров
  8. Как наладить работу кишечника при запорах: упражнения, препараты, диеты
  9. Причины дисфункции кишечника
  10. Как решить проблему
  11. Первая помощь
  12. Правила здоровья
  13. Слабительные препараты
  14. Восстановление микрофлоры
  15. Пробиотики
  16. Пребиотики
  17. Клизмы
  18. Правильное питание
  19. Питьевой режим
  20. Физическая активность
  21. Питание при запоре
  22. Общие сведения
  23. Роль клетчатки
  24. Как избавиться от запоров при помощи клетчатки?
  25. Разрешенные продукты
  26. Запрещенные продукты
  27. Диета при запоре
  28. День № 1
  29. День № 2
  30. День № 3
  31. День № 4
  32. День № 5
  33. День № 6
  34. День № 7
  35. День № 8
  36. День № 9
  37. День № 10
  38. Часто задаваемые вопросы
  39. Как влияет диета от запоров на состояние здоровья?
  40. Какие последствия нерегулярного стула?
  41. Как влияет активный образ жизни на запоры?
  42. Слабительные средства или травы?
  43. Вывод

От чего может быть запор?

Стул становится редким в двух случаях. Первый – если на пути есть преграда в виде спазма, опухоли или сужения просвета кишечника. Второй вариант – если кишечник перестает сокращаться, и теряется рефлекс на дефекацию, то есть опорожнение. В первом случае надо лечить основную причину, а во втором разбираться с тем, почему кишечник стал «ленивым». Такой запор называют функциональным или вызванным нарушением только функции, без серьезных повреждений.

В развитых странах, например, в Великобритании и Франции, запором страдает почти половина взрослого населения и до 20% детей. Врачи считают, что это часто связано с «западной диетой», в которой много жиров и мало растительной клетчатки.

Итак, первая причина функционального запора – неправильное питание. Питание считается неправильным, если нарушен баланс питательных веществ в рационе, и человек ест больше ту еду, которая замедляет продвижение кала.

К продуктам, замедляющим работу кишечника, относятся:

Если меню большей частью состоит из продуктов, тормозящих работу кишечника, то запор становится привычным делом. Особенно это касается муки высшего помола, из-за которой создается дефицит пищевых волокон в организме. Пищевые волокна – это основные «ускорители» работы кишечника. Ранее их считали балластом, так как они не всасываются в кровь из кишечника. Но затем были обнаружены их уникальные свойства. Оказалось, что пищевые волокна нужны не клеткам организма, а полезным бактериям микрофлоры. А вот бактерии способны превратить «балласт» в полезные для организма продукты. В разной степени пищевые волокна содержат все продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, крупы, отруби. Именно поэтому их часто называют растительной клетчаткой.

Микрофлора кишечника может задержать кал или способствовать опорожнению. При дисбалансе полезных бактерий, которые работают на благо организма, свои условия начинают диктовать «бактерии-эгоисты». Они разлагают пищу, а не обрабатывают ее. В итоге в кишечнике сохраняется гнилая масса, а продвижение вперед замедляется из-за того, что токсины буквально парализуют стенку кишечника.

Существуют и следующие виды запора:

Какие проблемы может вызвать запор?

Запор – это не просто симптом болезней кишечника. Он, в свою очередь, вызывает расстройства, которые оказывают влияние на весь организм. В первую очередь, из-за задержки кала нарушается состав кишечной микрофлоры или микробиоты.


© sam thomas / Getty Images Pro

В настоящее время микробиота считается отдельным органом, который выполняет следующие функции:

Одним из ключевых веществ, которые выделяют бактерии, являются короткоцепочечные жирные кислоты. Их называют короткоцепочечными потому, что длина их молекулы состоит из всего 6 атомов углеводов. Они являются своеобразными передатчиками сигналов, запускающие многие процессы обмена веществ в организме. Образуются короткоцепочечные жирные кислоты из углеводов под действием бактериальных ферментов. Именно благодаря этим кислотам микрофлора регулирует функции кишечника и улучшает работу других органов и систем.

Таким образом, при хроническом запоре нарушается не только процесс пищеварения, но и иммунная функция. В результате повышается риск инфекции кишечника и всего организма в целом. Ослабленная биопленка кишечника начинает пропускать токсины в кровь, они отравляют весь организм, повышая риск аллергических реакций. «Сбой» в работе антиоксидантной системы приводит к увеличению количества свободных радикалов во всем организме, и возникает затяжное воспаление. Из-за этого нарушается обмен веществ, и могут обостриться хронические болезни. Бактерии перестают обрабатывать пищевой комок, поэтому возникает дефицит питательных веществ. Нарушение обмена веществ может приводить к появлению лишнего веса или затруднять сжигание калорий, сводя все диеты на нет.

Что делать при запоре?

Первым делом необходимо выяснить причину запора и исключить серьезные болезни, требующие назначения антибиотиков и противовоспалительных препаратов, а также заняться лечением патологий, при которых запор является сопутствующим, но не основным симптомом.


© selvanegra / Getty Images Pro

Диагностика запора включает следующие этапы:

Если врачи не обнаруживают серьезных отклонений, то ставится диагноз «функциональный запор». Схема его лечения названа «пирамидой».

Пирамида лечения хронических запоров включает следующие пункты:

Каждая ступень – это этап лечения. К следующей ступени переходят, если предыдущая неэффективна.

Пищевое поведение

При хронической задержке кала кишечник придется «воспитывать» заново – формировать правильные привычки и создавать ритм опорожнения. Активность кишечника напрямую зависит от съеденного и выпитого. Начать следует с рациона питания и пищевого поведения.


© Image Professionals GmbH

Быстрому и регулярному опорожнению кишечника способствуют следующие привычки:

Богаты клетчаткой овощи и фрукты, а также продукты из разряда злаковых. Согласно стандарту Российской Федерации и многих стран СНГ, в сутки человеку необходимо 30 грамм клетчатки.

Суточную норму клетчатки можно получить, если использовать:

Меньшее количество клетчатки содержат артишоки, цветная капуста, орехи, картофель, булгур, чернослив, финики, инжир, тыква, апельсины и хлеб из цельных зерен.

Для стимуляции работы кишечника можно использовать следующие продукты с послабляющим действием:

Физическая нагрузка и «разгрузка»

От запора помогают все комплексы упражнений, при которых нагружаются мышцы брюшного пресса. Они помогают, если запор вызван слабостью или атонией кишечника. Иногда кал задерживается потому, что на пути ему мешает местный спазм. В этом случае помогают упражнения на релаксацию.


© Boggy

Стимулировать работу кишечника помогут следующие физические упражнения в лежачем положении:

От запоров, вызванных хроническим стрессом, «зажимом» органов и ухудшением работы нервной системы, можно избавиться с помощью йоги.

Устранить спазмы и улучшить функцию всего желудочно-кишечного тракта помогут следующие асаны:

Пробиотики и пребиотики

Чтобы помочь организму и сбалансировать обмен веществ, необходимо восстановить количество полезных участников микробиоты и вернуть защитную биопленку кишечной стенки. Для этого назначают препараты из «второй ступени» – пробиотики и пребиотики.

Читайте также:  Как похудеть и прочистить кишечник

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые принимают, чтобы восстановить правильный состав микрофлоры. Они замещают недостающие бактерии. Переселение живых микробов в кишечник происходит постепенно и при регулярном использовании молочнокислых продуктов, обогащенных лактобактериями и бифидобактериями, или при курсовом приеме таблетированных форм. Пробиотики помогают восстановить не только «свою» микрофлору, но и являются источником наиболее полезных видов лактобактерий и бифидобактерий. Когда количество полезных микробов достигает нужного уровня, их «группировки» тормозят рост болезнетворных бактерий и грибков. В результате восстанавливается барьерная функция кишечной стенки, а вместе с тем и ее двигательная функция.

Короткоцепочечные жирные кислоты оказывают следующее действие на организм:

Чтобы облегчить прием и повысить эффективность, многие производители биологически активных добавок стали выпускать синбиотики. В их состав входят и пробиотики, и пребиотики.

В отличие от натуральной клетчатки, которую мы получаем с пищей, пищевая добавка содержит больше волокон, но в ней отсутствуют полезные витамины и микроэлементы, дефицит которых обычно наблюдается при дисбактериозе и хронических запорах.

Натуральные средства от запоров

Получить максимум пользы от растительных ингредиентов при запоре можно, готовя отвар из трав или семян, содержащих растительную клетчатку. Отвары эффективны при слабой работе кишечника – атонии.


© Digital Vision. / Photo Images

Используйте следующие рецепты:

Способствуют опорожнению кишечника также натуральные масла – тыквенное, касторовое, подсолнечное, оливковое, льняное и облепиховое. Принимать их нужно по 1 столовой ложке 3 раза в день. Попадая в кишечник, масло обволакивает его стенку, стимулирует ее сокращение. Кроме того, масло размягчает каловые массы и способствует выделению желчи, которая обрабатывает пищу, предупреждая брожение и гниение в кишечнике. Курс лечения маслом от запора составляет около месяца. К этому времени кишечник привыкает работать в определенном ритме, и, в большинстве случаев, может дальше обойтись без поддержки извне.

Если указанные немедикаментозные меры не помогают от запора, то нужна консультация специалиста и выбор слабительных средств. Однако не стоит привыкать к слабительным, иначе кишечник может утратить способность опорожняться самостоятельно.

Источник

Как наладить работу кишечника при запорах: упражнения, препараты, диеты

Сложно найти такого человека, который бы, пусть даже всего и один раз в жизни, не страдал бы от чувства тяжести в животе, метеоризма и невозможности полного опорожнения кишечника. Проблема эта довольно деликатная, но требующая немедленного разрешения. Ведь нормальное функционирование кишечника является непременным условием здоровой жизни. Что следует предпринять, чтобы не сталкиваться с такой проблемой?

Причины дисфункции кишечника

Ритм жизни современного человека заставляет его питаться всухомятку и на бегу. При этом, конечно же, пища, которой он отдает предпочтение, представляет собой полуфабрикаты, а вовсе не самостоятельно приготовленные горячие обеды. Именно поэтому практически 90 % жителей нашей планеты страдают от патологий гастроэнтерологического типа. Особенно актуальной является проблема констипации, или запора. Основным признаком этой патологии считается отсутствие дефекации на протяжении двух суток. Подобное явление сопровождается болью в кишечнике и его вздутием. Порой длительная задержка стула является признаком опасного заболевания.

Насколько часто будет опорожняться кишечник? Это напрямую зависит от того образа жизни, который ведет человек, от его привычек и питания. Причинами возникновения запоров могут служить:

Как решить проблему

При возникновении запоров необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самолечение в этом случае недопустимо. Ведь при развитии хронических форм патологии происходит снижение работы иммунной системы, падает настроение и ухудшается состояние кожи. Если проблема возникает постоянно, то решить ее одним лишь приемом слабительных невозможно. Организм постепенно привыкнет к такой помощи извне, и восстановить работу кишечника без лекарств станет уже невозможно.

Первая помощь

Как наладить работу кишечника при запорах? В случае крайней необходимости понадобится осуществить прием лекарственных препаратов. Однако стоит иметь в виду, что частое использование таких средств, а также их передозировка, не только нежелательны, но и опасны. Кишечник будет постоянно находиться в ожидании искусственной стимуляции, что приведет к необходимости повышения дозы лекарств. Именно поэтому использование медикаментозных средств должно производиться лишь при неэффективности всех других методов.

Правила здоровья

Как наладить работу кишечника при запорах? Для этого необходимо выяснить причину сбоев в его работе. Моторика кишечника находится в прямой зависимости от питания и образа жизни, а также от здоровья нервной системы. Нередко получить положительные результаты можно если отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и сбалансировано питаться. При соблюдении всех этих условий акт дефекации будет происходить в одно и то же время и не станет доставлять человеку неудобств.

Для нормализации работы кишечника достаточно выполнять следующие правила:

Помимо этого, необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций. Отрицательные эмоции негативно влияют на работу кишечника. Они способствуют возникновению спазмов мускулатуры, что приводит к запору и может стать причиной нарушения сердечной деятельности.

Слабительные препараты

Как наладить работу кишечника при запорах? Наиболее быстрым средством для устранения проблемы являются медикаментозные препараты. Они предназначены для оказания слабительного эффекта, что и облегчает состояние больного.

Препараты для кишечника при запорах выпускаются в различных формах. Они могут быть в виде таблеток, сиропов, свечей и капель, а также жевательных пастилок. Главным их преимуществом является скорость воздействия. Так, приняв такой препарат вечером, его слабительный эффект можно получить уже в утренние часы. Это становится возможным благодаря усилению вялой перистальтики толстой кишки за счет химического раздражения ее рецепторов. Но стоит иметь в виду, что при длительном приеме таких средств (более 10 дней подряд) возможно развитие дегенерации нервных тканей, агонии кишечника, а также дисбаланса электролитного состава крови.

Слабительные препараты обладают целым списком противопоказаний, в числе которых:

Как нормализовать работу кишечника при запорах? Для этого могут быть назначены слабительные средства. Рассмотрим самые эффективные вещества, благодаря которым происходит разжижение стула, а также те препараты, в которые они входят в качестве основных компонентов.

Восстановление микрофлоры

Как наладить работу кишечника при запорах? Для этого необходим прием лекарств, способствующих восстановлению полезной микрофлоры в этом органе. Помимо пробиотиков, которые содержат в своем составе живые бактерии, следует принимать и пребиотики, являющиеся препаратами, создающими благоприятную среду для развития полезных микроорганизмов. Какие конкретно медикаменты понадобится включить в курс лечения, решит врач.

Среди препаратов, восстанавливающих микрофлору кишечника, выделяются также синбиотики. В них одновременно содержатся как пробиотики, так и пребиотики. Примером такого средства является «Альгибиф».

Пробиотики

Эти препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника, включают в свой состав такие живые организмы, как лакто- и бифидобактерии. В этот перечень входят такие лекарственные средства, как «Линекс», «Бифидумбактерин», «Аципол».

Применяемые для кишечника при запорах пробиотики действуют на организм по-разному. Так, лактобактерии оказывают помощь в переваривании молочных продуктов. Они повышают иммунитет и уничтожают патогенные микроорганизмы. А вот бифидобактерии утилизируют непереваренную кишечником пищу. Благодаря им происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Читайте также:  Какие свечи можно использовать от геморроя при кормлении грудью

Пребиотики

Лечение кишечника при запорах производится и с помощью препаратов, создающих необходимую среду, в которой развиваются полезные бактерии. Их называют пребиотиками. Попав в кишечник, они способствуют повышению иммунитета, активизируют рост микрофлоры, снижают количество патогенных бактерий, улучшают его перистальтику.

Выпускают пребиотики в форме свечей, капсул, сиропов и таблеток. Самыми популярными из них являются «Максилак», «Дюфалак» и «Лактофильтрум».

Клизмы

Что предпринять в том случае, когда лекарственные средства не производят должного эффекта?

Тогда следует производить очищение кишечника при запорах с помощью клизм. Их основными достоинствами являются:

Клизмы бывают различных типов. Среди них:

Правильное питание

Нормализация дефекации невозможна без соблюдения правил диетического питания. Его основной целью является восстановление моторики кишечника. Это позволит нормализовать вывод каловых масс, что и устранит возникший дискомфорт. Принимать пищу следует небольшими порциями по 5 раз в сутки. Какие продукты полезны для кишечника при запорах? Предпочтительнее включать в меню растительную пищу. В ней содержится большое количество клетчатки, которая полезна для перистальтики. Для активизации пищеварительных процессов и усиления сокращений стенок кишечника, рекомендуется включать в свой рацион питания блюда, обладающие желчегонным действием. Но есть их можно только тем людям, у которых нет камней и воспалительных процессов в желчном пузыре.

Если запор является спастическим, то есть причиной его возникновения стал стресс, интоксикации, повышенные физические нагрузки или эндокринные, а также нейровегетативные нарушения, то в таком состоянии из своего меню следует исключить грубую пищу. Она способна травмировать стенки кишечника. Запрещено употребление продуктов, в составе которых имеется высокое содержание крахмала, а также обладающих вяжущими свойствами, что станет причиной угнетения моторики кишечника. В рационе важно присутствие растительных жиров и натурального растительного масла. Эти продукты окажут благоприятное воздействие на рецепторы и усилят рефлекторную перистальтику, размягчат каловые массы и активизируют выделение желчи.

Рацион питания при такой диете должен включать в себя любые овощи, кроме белокочанной капусты и картофеля, нежирную свинину, птицу, приготовленную на пару или отварную. В меню важно присутствие нежирных кисломолочных продуктов, рыбы, овсянки, гречки, риса (один раз в 2-3 дня). К блюдам должен быть подан ржаной хлеб или из муки грубого помола. Необходимо присутствие в рационе питания фруктов, зелени и сухофруктов.

При атонических запорах, вызванных вялой перистальтикой кишечника, в основе рациона должны находиться продукты, содержащие волокна, раздражающие рецепторы. Этими продуктами являются овощи и фрукты. В такую диету входят свекла и все виды капусты, морковь, томаты, нежирная свинина и птица, нежирные виды рыбы. Из круп рекомендуется употреблять овсянку и гречку. В небольших количествах разрешена перловка и рис. Хлеб должен быть серым, ржаным или с отрубями. Из фруктов рекомендован инжир, сливы, абрикосы, яблоки. Принесут пользу организму кисломолочные продукты любого вида, сухофрукты и свежая зелень.

Диета в случае хронических запоров должна включать в себя:

Питьевой режим

Любая диета окажется эффективной только в том случае, если человек будет употреблять достаточное количество жидкости.

Первый стакан пьют сразу после сна. Далее ее прием осуществляется каждый час по 100 мл. Желательно чтобы это было между приемами пищи. Разрешается пить негазированную минеральную воду, травяные настои, свежие соки, а также отвар шиповника. От крепкого чая и кофе следует отказаться.

Физическая активность

Снижению мышечного тонуса способствует образ жизни современного человека, который в большинстве случаев является малоподвижным. А это, в свою очередь, отражается и на здоровье кишечника.

Для того чтобы избежать проблем с дефекацией, необходимы регулярные посильные нагрузки. Это могут быть занятия бегом, фитнесом, плаванием или аэробикой. Разработаны также специальные упражнения для работы кишечника при запорах. Они довольно просты, но при этом достаточно эффективны. Среди них:

Стоит взять за привычку и выполнение утренней зарядки. Она особенно важна для устранения хронических запоров. При этом достаточно выполнять приседания, наклоны, а также бег на месте. Полезна для здоровья кишечника прогулка пешком и езда на велосипеде.

Источник

Питание при запоре

Помните, запор может появиться в результате неправильного питания, многократных стрессовых ситуаций, дисбактериоза кишечника, неполноценной физической активности и использования Кремлевской методики похудения или диеты Дюкана, поскольку данные программы по снижению массы тела ограничивают потребление клетчатки.

Если своевременно не устранить проблему, она способна повлечь за собой нарушения обменных процессов, что грозит ожирением. Кроме того, нерегулярный стул вызывает отравление организма отработанными продуктами.

Общие сведения

Для нормализации работы пищеварительного тракта при запорах различной этиологии пациентам показана диета № 3.

Основные ее принципы:

Помните, дефекация – показатель здоровья человека. Нормой опорожнения кишечника считается раз в день для всех возрастов. Допустимо для взрослых опорожнение раз в два дня, более – считается запором, при этом вес каловых масс должен составлять 100 – 200 грамм. Нарушения дефекации – признак сбоя работы кишечника, который требует срочного решения проблемы.

Советы при наличии запоров: активный образ жизни, избавление от вредных привычек, исключение факторов стресса, физиотерапевтические средства (массирование кишечника), хвойные двадцатиминутные ванны через день. Показаны регулярные занятия бегом, плаванием, пешие прогулки на свежем воздухе, противопоказан велоспорт.

Роль клетчатки

Пищевые волокна – основа строения растений.

По необходимости организму, данный компонент питания можно поставить наряду с водой, углеводами, белками и жирами. Клетчатка поглощает и выводит вредные вещества из ЖКТ. Польза пищевых волокон состоит в адсорбции воды. Как правило, при запорах в организме человека застаиваются каловые массы, имеющие твердую консистенцию. Пищевые волокна, впитывая воду, становятся желеобразными, обволакивают и размягчают твердые фракции отработанной пищи. Кроме того, клетчатка способствует увеличению объема каловых масс, количества полезных бактерий в кишечнике, усиливает ферментативную активность микроорганизмов, облегчает дефекацию.

Продукты, богатые клетчаткой, активизируют моторику кишечника. Они препятствуют формированию камней в желчном пузыре, уменьшают уровень сахара в крови, снижают артериальное давление и количество эстрогенов, борются с лишним весом.

Как избавиться от запоров при помощи клетчатки?

Самый простой способ – обогатить ежедневный рацион цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами, овощами. Пищевые волокна можно употреблять отдельно в виде отрубей. Прием начинают с 2 грамм, постепенно увеличивая дозу до 40 грамм (на 14 день привыкания организма к новому продукту). Дневную порцию разбивают на 3 – 4 приема.

Превышение допустимой дозы вызывает побочные эффекты: газообразование, метеоризм, вздутие. Клетчатку можно подмешивать в основные блюда или разводить в напитках (соке, кефире, йогурте, ряженке) непосредственно перед употреблением.

Помните, для эффективного лечения запора нужно пить не меньше 2 литров воды в день. Иначе при недостаточном количестве жидкости в организме клетчатка может стать причиной запора.

Разрешенные продукты

Для нормализации функции кишечника ежедневный рацион больного обогащают клетчаткой. Она содержится в сухофруктах, свежих овощах и фруктах, крупах. Помимо этого, пища должна быть витаминизированной и содержать калий, магний. Данные макроэлементы стимулируют перистальтику кишечника, улучшают проводимость его нервных волокон.

На основе мяса и рыбы рекомендуется готовить котлеты, тефтели.

Читайте также:  Можно ли есть при диарее холодец

Молоко оказывает послабляющее действие. Однако людям с непереносимостью лактозы следует ограничить потребление напитка, поскольку оно может спровоцировать развитие диареи.

Из овощей эффективны будут помидоры, капуста, свекла, морковь, тыква, укроп, петрушка, кабачок, помидоры.

Особое место в борьбе с запорами занимают яблоки. При ежедневном употреблении 1 – 2 штук натощак проблемы с дефекацией пройдут сами собой.

Эффективным средством в борьбе с запорами выступают финики (как в сушеном виде, так и в отварном) и киви, последний в свою очередь, рекомендуется кушать без кожицы в свежем виде.

Для ускорения процесса восстановления эвакуаторной функции кишечника данные продукты рекомендуется употреблять одновременно в виде комбинаций. Например, фруктовые салаты со сливами, цитрусовыми, яблоками, киви.

Выпечка из пшеничной муки высшего сорта оказывает цементирующий эффект в кишечнике человека, затрудняя дефекацию. Поэтому от употребления таких продуктов следует сразу отказаться.

Помните, невозможно подобрать одну диету для избавления от запора, поскольку данный сбой в работе кишечника носит исключительно индивидуальный характер.

Обязательные условия для нормализации эвакуаторной функции кишечника – соблюдение дробного режима питания (минимум 5 раз в сутки) с 2,5 – 3 часовыми перерывами между приемами пищи и обильное питье (свыше 2 литров в день). Интересно, что техника приготовления пищи (степень измельчения) значения не имеет.

Запрещенные продукты

В первую очередь ограничивается прием пищи, вызывающей метеоризм, брожение и гнилостные процессы в кишечнике. Кроме того, она не должна раздражающе воздействовать на желудок. При спастических запорах ее готовят в виде пюре. Рекомендуется отказаться от употребления вязких каш и продуктов, содержащих много крахмала и танина, из-за медленного передвижения их в кишечнике. Избегайте блюд, «перенапрягающих» желчный пузырь, поскольку они усиливают нагрузку на пищеварительный тракт и ухудшают моторную функцию кишечника.

Откажитесь от употребления риса и макаронных изделий, которые вызывают закрепляющий эффект.

Список запрещенных продуктов:

Если по какой-то причине случилось так, что запрещенные продукты были употреблены, нужно предпринять меры по нейтрализации их крепящего эффекта. Можно воспользоваться слабительными препаратами, сделать клизму или включить в рацион пищу, рекомендованную для лечения запоров. Если пустить все на самотек, все усилия по устранению проблемы, которые достигались месяцами, сойдут на «нет».

Диета при запоре

Это комбинация десяти разгрузочных дней, где по очереди меняются продукты питания, оказывающие слабительный эффект и вяжущее действие.

День № 1

Овощной салат из яблок, зелени, капусты, свеклы и моркови, заправленный оливковым маслом.

День № 2

Яблоки, овсяная каша.

День № 3

Чернослив, нежирный творог (5%), яблоки.

День № 4

Яблоки, запеченные в духовом шкафу, можно с добавлением меда.

День № 5

Гречневая каша с добавлением зелени, растительного масла.

День № 6

Зеленый горошек, фасоль отварная, зелень.

День № 7

Вегетарианские голубцы с морковью, гречкой.

День № 8

Зелень (укроп, петрушка), вермишель из грубых сортов муки с творогом.

День № 9

Диетический борщ (на курином филе) с фасолью.

День № 10

Фруктово-ягодный компот, каша пшеничная.

Правильное питание, подвижный образ жизни и достаточное количество воды – три составляющие, на которых держится здоровье пищеварительной системы.

Часто задаваемые вопросы

Как влияет диета от запоров на состояние здоровья?

Помимо решения главного вопроса, она помогает избавиться от сопутствующих симптомов: вздутия, болей в животе. Кроме того, нормализует работу ЖКТ, предупреждает развитие интоксикации и заболеваний, способствующих появлению запоров (гастрита, холецистита), нормализует микрофлору кишечника.

При соблюдении диетического рациона улучшается состояние волос, кожи, снижается вес, в организм поступает необходимое количество витаминов и минералов.

Какие последствия нерегулярного стула?

Нерегулярный стул опасен следующими осложнениями:

Длительный застой содержимого в слепой кишке увеличивает риск обратного забрасывания его в тонкую кишку (рефлюкс-энтерит). Запоры приводят к образованию канцерогенных веществ, которые агрессивно влияют на стенки органа. В результате человек плохо себя чувствует, худеет на глазах, ходит в туалет с кровью. Данные тревожные симптомы позволяют заподозрить возникновение опухоли толстой кишки.

Как влияет активный образ жизни на запоры?

Интенсивный двигательный режим (бег, плавание, пешие и лыжные прогулки, физические нагрузки) стимулируют активность кишечника, повышают тонус организма, укрепляют брюшные мышцы, нормализуют нервно-психический фон.

Слабительные средства или травы?

Какой метод борьбы с запорами считается самым эффективным, если нет самостоятельных позывов на дефекацию?

Слабительные средства действенны на первых порах, когда вопрос стоит остро и нужно его решить максимально быстро. Однако при длительном употреблении они вызывают привыкание организма, приводят к синдрому «ленивого кишечника», который характеризуется ослаблением его двигательной активности.

К синтетическим веществам, оказывающим послабляющее действие относят: фенолфталеин, изафенин, бисакодил.

Побочные эффекты от приема слабительных средств (при длительном многолетнем злоупотреблении):

Сравнительно безвредными считаются препараты из производных целлюлозы (клетчатки), полусинтетических и естественных углеводов. Обязательное условие при их соблюдении – поступление в организм достаточного количества жидкости (2 – 3 литра в день).

Лекарственные травы – самый безвредный способ нормализации стула. Однако биологически активные вещества, входящие в состав сбора, оказывают послабляющее действие за счет накопительного эффекта. Для достижения стойкого результата потребуется от 5 до 20 дней регулярного питья снадобья.

Лекарственные растения от запоров:

Запоры часто сопровождаются вздутием живота, поэтому для минимизации неприятных ощущений показан прием ветрогонных трав: укропа огородного, цветочных корзинок ромашки аптечной, корня зори лекарственной, плодов тмина обыкновенного.

Эффективное народное средство от нерегулярного стула – комбинация сухофруктов (по 100 грамм изюма, кураги, инжира, чернослива), 100 грамм меда, 5 грамм сухого листа сенны. Употреблять ежедневно по 10 – 15 грамм состава в течение дня или на ночь.

Вывод

Запор – деликатная проблема, которая требует срочного решения. При несвоевременном опорожнении кишечника (реже 1 раза в 3 дня) происходит интоксикация организма, которая негативно отражается на функциях внутренних органов и систем.

В 80% случаев лечение запора ограничивается диетотерапией. Рацион больного насыщают продуктами, богатыми клетчаткой, которые препятствуют размножению гнилостных бактерий, загрязнению организма, возникновению новообразований, стимулируют перистальтику кишечника. Кроме того, натуральные пищевые волокна очищают желудочный тракт, нормализуют обмен веществ, выводят шлаки и токсины.

Продукты-помощники в борьбе с запорами: сырые фрукты и овощи (с кожурой), орехи, сухофрукты, овсяные хлопья, отруби, хлеб из цельного зерна.

Диетотерапия не принесет желаемого результата, если не употреблять достаточное количество жидкости в день. Минимальная критическая норма для взрослого человека составляет 2 литра воды в сутки. При уменьшении данного показателя рацион, обогащенный клетчаткой, может привести к противоположному эффекту и наоборот стать причиной появления запора.

Помните, пищевые волокна в организме человека набухают под воздействием влаги, наполняют кишечник, формируют объем каловых масс, и подобно губке чистят орган, проталкивая отработанную пищу к «выходу». Недостаток воды может привести к закупорке и непроходимости кишечника. Будьте бдительны! Берегите здоровье и контролируйте свой рацион.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

Источник