Как не стать рабом своего желудка

Как не стать заложником собственного желудка

Самое интересное, что чувство, которое мы ощущаем при этом, голодом не является. Его относят к совсем другой категории и называют аппетитом. Но можно ли отличить действительно настоящее чувство голода от нефизиологичного усиленного желания пожевать? И что опасного в следовании за своим аппетитом?

Принципиальные отличия желаний

Настоящий голод легко определить, прислушавшись к своему организму и ответив самому себе на несколько вопросов. Во-первых, голод проявляется при пустом желудке. Урчание в нем — красноречивый признак необходимости поесть. Во-вторых, физиологичный голод возникает не раньше чем через 4 часа после достаточного по калорийности приема пищи.

Если желание перекусить появилось уже через час и вам кажется, что нет сил удержаться, то это точно аппетит, а не явная потребность организма во внешних источниках питательных веществ. В-третьих, чувство голода непреодолимо и удовлетворить его организм желает любыми способами. При этом нет разницы, суп используется для этого, сухой хлеб или непривлекательная каша. В случае с аппетитом или ложным голодом, как его многие называют, возникновение желание перекусить направлено на вкусные продукты, чаще неполезные. И если в момент разгулявшегося аппетита предложить самому себе вместо желанной пиццы котлету, то отказ от последней будет прямым свидетельством ложной природы голода.

Эмоциональный голод возникает по причине сильных переживаний и привычке их «заедать». Такой аппетит появляется при любом всплеске эмоций. При этом человек не слишком себя контролирует, съедает больше нормы и отдает предпочтение только любимым продуктам. Заедать листьями салата расставанье или обиду мало кто решится, зато почему-то пирожные и торты в этом случае выступают утешителями и антидепрессантами. Постоянные ублажения своего аппетита приводят к растяжению желудка, перееданию, истощению поджелудочной железы и даже формируют предпосылки для развития метаболического синдрома.

Секреты специфического голода

Сильное желание съесть шоколад, сыр или мясо может быть вызвано недостатком определенных микроэлементов или витаминов. Конечно, это не всегда так, потому что зачастую наши желания обусловлены не требованием мозга, а сложившимися стереотипами питания. Голод по причине дефицита веществ — это скорее исключение. Например, патологическая тяга к сладкому часто связана с недостатком селена, а желание есть мясо — с недостатком фолиевой кислоты, железа. Тяга к шоколаду и сыру проявляется у людей с недостаточностью серотонина, при недостатке аминокислоты триптофана в питании. Возникновение постоянного желания есть связывают и с нарушениями в работе поджелудочной железы, с патологиями клеточного восприятия глюкозы, с заболеваниями мозга, которые затрагивают центры голода и насыщения. Распространенная причина голода во время беременности и в предменструальный период не только в дефиците микроэлементов, а и в гормональных скачках. В данный период усиливается восприимчивость к запахам и вкусам, а организм пытается запасаться жиром для вынашивания имеющейся или вероятной беременности. «Гормональный» голод победить не так легко, но уменьшить вполне возможно. Для этого можно употреблять в качестве перекусов несладкие фрукты, овощи, белок. Они дадут чувство удовлетворения и насыщения, а повышенный аппетит не будет беспокоить целый день. Специфический голод, направленный на определенный продукт, всегда стоит отличать от аппетита. Только в этом случае организм получит пользу, а не ожирение как результат пищевых поблажек.

Способы укротить аппетит

Даже сильное желание поесть, но которое не имеет ничего общего с голодом, можно купировать на некоторое время. Для этого есть несколько простых приемов, например:

— заняться физической работой и отвлечься;

— при эмоциональной причине голода — успокоиться и переключиться с еды на приятные занятия, например спорт или хобби;

— после обеда при появлении желания съесть еще, необходимо потерпеть полчаса и проследить за появлением чувства сытости. Это время необходимо для достижения глюкозой необходимого уровня и передачи сигнала в центр насыщения;

— попробовать оттянуть время следующего приема пищи, дав себе обещание поесть через несколько часов. При ложном голоде такой аутотренинг сработает, при настоящем — нет;

— оставить дома и на работе только полезные продукты, которые не будут «будить» аппетит, а лишь насыщать при появившемся настоящем чувстве голода.

Следование за своим аппетитом не должно становиться привычкой, наоборот, каждый прием пищи должен быть только после ощущения настоящего голода. Это даст предпосылки для сокращения объема желудка, уменьшения нагрузки на все органы и сделает подход к питанию продуманным.

Источник

ДО и ПОСЛЕ: как не стать рабом своего желудка

Этот рассказ о том, как опасно быть рабом своего желудка и что из этого может получиться.

Главный герой: nikitenochek
Вес ДО: 72кг.
Вес ПОСЛЕ: 60кг.
Рост: 166 см.
Время похудения: 9 месяцев.
Система похудения: правильное питание.

Меня ничего не смущало

Мой вес всегда был 56 кг. Такой я познакомилась со своим будущим мужем. С головой ушла в любовь, плюс сумасшедшая студенческая жизнь, последний курс не давали возможности набрать даже грамма.

Закончилась учеба. Получила диплом. Устроилась на работу. Привыкла к состоянию любви. Началась спокойная сидячая жизнь. Эти изменения сказались на физическом состоянии и весе. Я набрала пару килограмм, но никогда не выходила за рамки 60-ти. Меня ничего не смущало.

И вот долгожданный день свадьбы. И я. 54 кг.

Чуть позже получила предложение выйти замуж. Как и любая девушка, я хотела стать самой красивой невестой. И понеслась активная работа над собой. Будучи в весе 58кг. – я начала питаться по принципу Кремлевской диеты. Медленно, но уверенно, грамм за граммом лишние кило исчезали с моего тела.

Потом добавилась активная физическая нагрузка в тренажерном зале. Месяцы качалки. 12-ти дневная жуткая моно-диета. Опять кремлевка. И вуаля, я вешу 54кг. Мой пресс в кубиках, попа как орех. Поддерживать форму было легко. Тренировки в зале 2 раза в неделю стали частью жизни.

И вот долгожданный день свадьбы. И вот я.

Снова 58, и долгожданная беременность

Сразу после свадьбы мы узнали, что я беременна. К сожалению, даже порадоваться толком не успели. Беременность не сохранилась. Я все спихнула на большую нагрузку на организм и ограниченное питание.

Взялась за свое здоровье. Бросила тяжелые тренировки. Сменила питание на более разнообразное. И конечно опять набрала несколько кг. Но мои 58 кг меня полностью устраивали. Тот вес, в котором я себя комфортно чувствовала, не ограничивая и не стесняясь. И беременность не заставила себя ждать.

Банальная история: забеременела и набрала вес

История моя банальна и проста. Забеременела, набрала кучу килограмм и возненавидела свое отражение.

Беременность протекала легко. И так же легко рос мой вес. За день до родов я весила 83кг. Страшная цифра. Кроме веса, на мне появились миллионы растяжек на боках, ягодицах, ногах, в районе коленок.

Из роддома я вернулась в весе 72кг

Я себе казалась такой стройной без этого огромного живота. Но через месяц я по прежнему весила 72кг. И уже не чувствовала себя маленькой. Еще через месяц все те же 72. И еще… И еще… Я все ждала, что вес будет уходить, но чуда не случилось.

Первая моя обновка была – джинсы 50-го размера. Эти безразмерные джинсы…Брррр. Живот тянул на 5-тый месяц.

Надо было что-то делать

1. Я стала себя ограничивать в еде. Пошла на аэробику. За 3 месяца сбросила 4кг, и по 3см в талии и бедрах. Подтянулся живот. Появилась линия между попой и ногой. Это сбило мой пыл и я опять застопорилась, но уже в 68кг.

Ближе к лету стала нарастать депрессия, связанная с моим внешним видом. Я рыдала от того, что ничего не делаю.

2. И вот настал день, когда я просто психанула и завела дневник стремящейся к совершенству.

Я отказалась от жирного и жареного, тяжелых гарниров и картошки, майонеза, кетчупа, хлеба, батона, сладкого, газировок и т.д. Стала питаться по принципу правильного питания.

Сменила большую тарелку на маленькую, купила весы и сделала фото ДО. Так началась моя похудательная жизнь.

Но были и трудности

1. Я всегда любила «пожрать». У меня было ощущение, что я – это один большой бездонный желудок. А тут надо есть по чуть-чуть. Как? Если от сладкого и мучного я с легкостью отказалась, то уменьшение порции мяса, салата, гарниров и солений – стало непосильной задачей.

2. После рождения ребенка материально нам было очень тяжело, и поэтому мы жил с родителями. Но обилие разной еды в холодильнике сводило с ума. Родители не давали нам голодать. И эти вкуснющие ветчинки, колбаски, и полный морозильник мяса.

3. Еще большим испытанием стала готовка. Я готовила не только нам с мужем, но и родителям. А кушают у нас каждый за троих. И я каждый день готовила огромными кастрюлями еду для всех. Захлебываясь слюной… Находясь в полуобморочном состоянии от запахов.

Жевала яблоки, пила кефир… Это была каторга. А потом все приходили после 18 часов домой и кушали… кушали… кушали.

Первые 2 недели: я голодная и злая

И маленький ребенок на руках. И целый холодильник еды. Я боялась лишний раз зайти на кухню. Рука не произвольно тянулась, что-нибудь взять. Не раз уже пожеванная еда выплевывалась в мусорку– когда я ловила себя на том, что я ем! Я ненавидела кухню.

Но я справилась. Пережила. Привыкла

Постепенно стало легче. Я перестала все время хотеть есть. По прежнему маленькой порции было мало. Но через полчаса после еды чувство голода пропадало. Самое главное, я научилась контролировать свои желания.

Пока я мучительно привыкала к «правильному питанию» ушли первые 3 кг. И когда я опомнилась – сколько было восторга и счастья!

Были и срывы, и нарушения. Но со временем я перестала хотеть есть. Более того, я перестала хотеть есть ТО, что ели все. Я стала равнодушной к тому, без чего раньше жить не могла.

Аппетит приходит во время еды

Конечно, настал момент, когда вес стал уходить медленнее. Когда по несколько дней отвесов не было вообще. А цель-то была так близка. Но я не сдавалась и прилагала максимум усилий.

К концу августа я сделала вторую порцию фото и сравнила. Результат поразил меня. 61кг.

На этом я не остановилась. Захотелось быть еще меньше. Как раньше. Но вес упорно стоял на отметке 61 кг. Тогда я вспомнила свою предсвадебную 12-тидневнюу моно-диету. За 12 дней ушло еще 2,5кг. И мой вес составил 58,6. Но ненадолго. Я очень быстро вернулась к 61. Диета дала всего лишь кратковременный результат.

Я красивая, счастливая и любимая мама и жена

На сегодняшний день мой вес 60 кг. Правильное питание я хочу сделать моим образом жизни. Учу себя не переедать за праздничным столом. Самое главное, что я никогда не чувствовала себя настолько легко и хорошо. Я увидела изменения не только в весе – но и в работе организма, в состоянии кожи.

Я буду продолжать так питаться, мой организм сам определит когда хватит сбрасывать, когда пора остановиться. А сейчас я здоровая, красивая и любимая мама и жена.

Уважамемые читатели! А вы бы могли начать питаться правильно, если ваши родственники не видят для себя в этом потребности? Ждем ваших ответов в комментариях!

Источник

Как не стать рабом своего желудка? Читайте на Ребенок.BY

Эта история о том, как опасно быть рабом своего желудка и что из этого может получиться.

Главный герой: nikitenochek
Вес ДО: 72кг.
Вес ПОСЛЕ: 60кг.
Рост: 166 см.
Время похудения: 9 месяцев.
Система похудения: правильное питание.

Меня ничего не смущало

Мой вес всегда был 56 кг. Такой я познакомилась со своим будущим мужем. С головой ушла в любовь, плюс сумасшедшая студенческая жизнь, последний курс не давали возможности набрать даже грамма.

Закончилась учеба. Получила диплом. Устроилась на работу. Привыкла к состоянию любви. Началась спокойная сидячая жизнь. Эти изменения сказались на физическом состоянии и весе. Я набрала пару килограмм, но никогда не выходила за рамки 60-ти. Меня ничего не смущало.

И вот долгожданный день свадьбы. И я 54 кг.

Чуть позже получила предложение выйти замуж. Как и любая девушка, я хотела стать самой красивой невестой. И понеслась активная работа над собой. Будучи в весе 58кг. – я начала питаться по принципу Кремлевской диеты. Медленно, но уверенно, грамм за граммом лишние кило исчезали с моего тела.

Потом добавилась активная физическая нагрузка в тренажерном зале. Месяцы качалки. 12-ти дневная жуткая моно-диета. Опять кремлевка. И вуаля, я вешу 54кг. Мой пресс в кубиках, попа как орех. Поддерживать форму было легко. Тренировки в зале 2 раза в неделю стали частью жизни.

И вот долгожданный день свадьбы. И вот я.

Снова 58 и долгожданная беременность

Сразу после свадьбы мы узнали, что я беременна. К сожалению, даже порадоваться толком не успели. Беременность не сохранилась. Я все спихнула на большую нагрузку на организм и ограниченное питание.

Взялась за свое здоровье. Бросила тяжелые тренировки. Сменила питание на более разнообразное. И конечно опять набрала несколько кг. Но мои 58 кг меня полностью устраивали. Тот вес, в котором я себя комфортно чувствовала, не ограничивая и не стесняясь. И беременность не заставила себя ждать.

Из роддома я вернулась в весе 72кг

Я себе казалась такой стройной без этого огромного живота. Но через месяц я по прежнему весила 72кг. И уже не чувствовала себя маленькой. Еще через месяц все те же 72. И еще… И еще… Я все ждала, что вес будет уходить, но чуда не случилось.

Первая моя обновка была – джинсы 50-го размера. Эти безразмерные джинсы…Брррр. Живот тянул на 5-тый месяц.

Надо было что-то делать

Я стала себя ограничивать в еде. Пошла на аэробику. За 3 месяца сбросила 4кг, и по 3см в талии и бедрах. Подтянулся живот. Появилась линия между попой и ногой. Это сбило мой пыл и я опять застопорилась, но уже в 68кг.

Ближе к лету стала нарастать депрессия, связанная с моим внешним видом. Я рыдала от того, что ничего не делаю.

И вот настал день, когда я просто психанула и завела дневник стремящейся к совершенству.

Я отказалась от жирного и жареного, тяжелых гарниров и картошки, майонеза, кетчупа, хлеба, батона, сладкого, газировок и т.д. Стала питаться по принципу правильного питания.

Сменила большую тарелку на маленькую, купила весы и сделала фото ДО. Так началась моя похудательная жизнь.

Но были и трудности

1. Я всегда любила «пожрать». У меня было ощущение, что я – это один большой бездонный желудок. А тут надо есть по чуть-чуть. Как? Если от сладкого и мучного я с легкостью отказалась, то уменьшение порции мяса, салата, гарниров и солений – стало непосильной задачей.

2. После рождения ребенка материально нам было очень тяжело, и поэтому мы жили с родителями. Но обилие разной еды в холодильнике сводило с ума. Родители не давали нам голодать. И эти вкуснющие ветчинки, колбаски, и полный морозильник мяса.

3. Еще большим испытанием стала готовка. Я готовила не только нам с мужем, но и родителям. А кушают у нас каждый за троих. И я каждый день готовила огромными кастрюлями еду для всех. Захлебываясь слюной… Находясь в полуобморочном состоянии от запахов.

Жевала яблоки, пила кефир… Это была каторга. А потом все приходили после 18 часов домой и кушали… кушали… кушали.

Первые 2 недели: я голодная и злая

И маленький ребенок на руках. И целый холодильник еды. Я боялась лишний раз зайти на кухню. Рука не произвольно тянулась, что-нибудь взять. Не раз уже пожеванная еда выплевывалась в мусорку– когда я ловила себя на том, что я ем! Я ненавидела кухню.

Но я справилась. Пережила. Привыкла

Постепенно стало легче. Я перестала все время хотеть есть. По прежнему маленькой порции было мало. Но через полчаса после еды чувство голода пропадало. Самое главное, я научилась контролировать свои желания.

Пока я мучительно привыкала к «правильному питанию» ушли первые 3 кг. И когда я опомнилась – сколько было восторга и счастья!

Были и срывы, и нарушения. Но со временем я перестала хотеть есть. Более того, я перестала хотеть есть ТО, что ели все. Я стала равнодушной к тому, без чего раньше жить не могла.

Аппетит приходит во время еды

Конечно, настал момент, когда вес стал уходить медленнее. Когда по несколько дней отвесов не было вообще. А цель-то была так близка. Но я не сдавалась и прилагала максимум усилий.

К концу августа я сделала вторую порцию фото и сравнила. Результат поразил меня. 61кг.

На этом я не остановилась. Захотелось быть еще меньше. Как раньше. Но вес упорно стоял на отметке 61 кг. Тогда я вспомнила свою предсвадебную 12-тидневнюу моно-диету. За 12 дней ушло еще 2,5кг. И мой вес составил 58,6. Но ненадолго. Я очень быстро вернулась к 61. Диета дала всего лишь кратковременный результат.

Я красивая, счастливая и любимая мама и жена

На сегодняшний день мой вес 60 кг. Правильное питание я хочу сделать моим образом жизни. Учу себя не переедать за праздничным столом. Самое главное, что я никогда не чувствовала себя настолько легко и хорошо. Я увидела изменения не только в весе – но и в работе организма, в состоянии кожи.

Я буду продолжать так питаться, мой организм сам определит когда хватит сбрасывать, когда пора остановиться. А сейчас я здоровая, красивая и любимая мама и жена.

Ребёнок BY – Счастье в белорусской семье

Источник

обедать, ужинать регулярно в одно и то же время суток всю жизнь. Они едят,

независимо от того, голодны или нет, их бедное тело перегружено избыточным

много проблем со здоровьем. Один из крупнейших специалистов по питанию

профессор Арнольд Эрест сказал:

копает себе могилу ножом и вилкой». Многие никогда не дают отдыха своему

желудку. Они постоянно перегружают свою системы выделения и пищеварения

избытком пищи. Такая перегрузка в конце концов выводит эти органы из строя.

Пораженным оказывается и весь организм.

После голодания вы обнаружите, что вам уже не нужно такое количество

пищи, к которому вы привыкли. Голодание уменьшит объем желудка, и вы будете

чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, хотя есть будете примерно вдвое

меньше того, к чему вы себя приучили прежде.

своему организму, при этом легко питаюсь два раза в день. Я никогда не

перекусываю между трапезами. Перекусывание, как и обязательное питание,

изгнано из моей жизни. В течение долгих лет я практикую 24-часовое голодание

вы увидите, как засверкают ваши глаза и как изменится цвет вашего лица. Вы

обретете новую жизненную энергию, потому что снимете тяжелый груз с вашей

крови и внутренних органов.

Планируйте вашу программу голодания сегодня

Итак, если вы хотите достичь всего этого, будьте тверды и

последовательны, планируйте для себя программу голодания и строго ей

следуйте. Вероятно, не следует говорить всем, что вы собираетесь голодать,

потому что обыватель обычно невежествен в этой области и не способен

правильно оценить вашу программу. Я никогда не обсуждаю мою программу

голодания с другими людьми, не имеющими понятия о чудесах и преимуществах

голодания. Почему я должен обсуждать это с ними? Они еще полны

представлениями о том, что если пропустят несколько приемов пищи, то будут

смертельно истощены. Поэтому будьте достаточно благоразумны, чтобы не

сообщать даже своей семье, что собираетесь делать. Вы просто получите кучу

бесполезных советов. Много раз во время своего недельного голодания я

продолжал свою обычную деятельность. Я читал лекции, и никто не замечал, что

принадлежит только вам, а не вашим друзьям или родственникам. Если вы твердо

убеждены в своей правоте, то это все, что вам нужно. Поверьте в испытанную

мудрость природы, ее очищающую, обновляющую и омолаживающую силу!

Источник

Как не стать рабом своего желудка?

Третья неделя проекта « Не ВЕС омости « на портале Ребенок.BY для многих выдалась тяжелой. Пора писать отчеты и получать задания, а большинство участников в легком разочаровании – вес-то стоит!

Задания и отчеты

Видимо, организм понял, что что-то не то, и начинает сопротивляться здоровому образу жизни. Но девушки не сдаются и еще тщательнее подходят к своему питанию, не забывая о теле и душе. Что быстрее всего худеет и тяжелее всего дается, можно узнать в отчетах участников.

Худеть – это действительно сложно. Девушки уже сделали один рывок, решив принять участие в проекте. И теперь, когда вес замер, важно найти в себе силы и продолжить тренировки. Сложно ли это на самом деле, можно узнать, примерив роль худеющих на себя.

Ближе познакомиться с консультантами можно ЗДЕСЬ>>>.

Главные герои проекта

Все вставшие на путь правильного образа жизни уже ведут личные дневники на форуме портала, где делятся самым сокровенным из своего прошлого и самыми дерзкими планами на будущее. Окунуться во внутренний мир участников можно ЗДЕСЬ>>>.

За кадром

Любой зарегистрированный пользователь портала может воспользоваться консультацией специалистов, получить задания и отчитаться об их выполнении. Самые активные участники закулисной «учебы» помимо желанной стройности получат поощрительные подарки от партнеров проекта.

Присоединиться к сообществу худеющих «за кадром» можно ЗДЕСЬ>>>.

События

Посетить виртуальную экскурсию в мир » Не ВЕС омости « можно ЗДЕСЬ>>>

Организаторы проекта:

Генеральный партнер проекта:

Косметический партнер проекта:

Наши партнеры:

Информационные партнеры:

Источник